Ugens madplan
Ugens madplan er AVA's gratis madplan med syv nemme aftensmåltider efter kostrådene, madpakker til hverdagene, morgenmad og en snack – og en samlet indkøbsliste. Der kommer en ny plan hver mandag, så du bare kan følge med uge for uge.
Planen har mindst to fiskedage og to kødfrie dage, og den findes også uden svinekød og i en pescetar- og en vegetarudgave. Vil du se, hvordan en hel uge efter kostrådene hænger sammen, så læs madplan efter kostrådene.
Opdateret tirsdag 20. oktober 2026
Denne uges aftensmad
Hele ugen med indkøbsliste →
Ovnbagt laks med rodfrugter og dildcremeMandag · 15 min arbejde · 50 min i alt
Kylling i fad med grøntsager og kartoflerTirsdag · 20 min arbejde · 55 min i alt
Fuldkornspasta med tun og tomat-grøntsagssauceOnsdag · 20 min arbejde · 30 min i alt
Kyllingekødboller i tomatsovs med fuldkornsspaghettiTorsdag · 25 min arbejde · 40 min i alt
Ovnbagte falafler med pitabrød, hummus og grøntFredag · 20 min arbejde · 50 min i alt · Vegansk
Chili sin carne med søde kartoflerLørdag · 15 min arbejde · 40 min i alt · Vegansk
Torsk i fad med porrer, tomat og hvide bønnerSøndag · 15 min arbejde · 35 min i altPlanen findes i fire udgaver. Vælg den, der passer jer, på ugens side:
Vil du hellere lave din egen plan, så læs sådan laver du en madplan på 10 minutter, eller lav din egen madplan med vores skabelon.
Spørgsmål og svar
Er madplanen gratis?
Ja. Madplanen, opskrifterne og indkøbslisten er gratis, og du skal ikke oprette dig eller købe noget for at bruge dem.
Kommer der en ny madplan hver uge?
Ja. Hver mandag kommer der en ny plan med syv aftensmåltider, madpakker, morgenmad og en snack. Næste uges plan kan du se allerede nu, så du kan handle ind i weekenden.
Kan jeg bytte en ret ud?
Ja. Tryk på byt-knappen ved en ret, så får du en anden ret af samme slags, fx fisk for fisk. Indkøbslisten og ugens tal bliver regnet om med det samme.
Kan jeg få madplanen for vegetarer?
Ja. Vælg Vegetar under Kost på ugens side. Der er også en udgave uden svinekød og en pescetar-udgave med fisk, men uden kød.
